Занятия по формированию правильной осанки.

Встать к стене, прикоснуться к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены. Вот она, правильная поза! Тело должно ее запомнить.
Правильная осанка не дается от рождения, ее надо
вырабатывать. Чтобы ходить, стоять и сидеть красиво, чтобы этот навык стал естественной потребностью – придется приложить усилия.
Для правильной осанки полезно:
- Кататься на велосипеде с высоко поднятым рулем.
- Плавать брассом.
- Ездить верхом.
- Делать упражнения у вертикальной плоскости: встать
у стены правильно, а затем поочередно отводить руки и ноги в
стороны, подниматься на носки, приседать и т.д.
- Носить на голове различные предметы: кубики,
подушечки, наполненные солью, песком или опилками. Не
роняя подушечки, ходить на носках, на полусогнутых ногах, приседать, ползать на четвереньках, подниматься и спускаться
по шведской стенке и т.д.
- Тренировать координацию движений: делать
«ласточку», стойку на одной ноге, ходить по бревну или любой
горизонтальной возвышенности.
- Выполнять упражнения, направленные на общее развитие организма, укрепления мышц и связок опорнодвигательного аппарата, воздействующие на мышцы ног, спины, живота, шеи, улучшающие подвижность плечевого пояса и позвоночника.
Для красивой осанки детям 1–2 класса также полезны
некоторые следующие привычки:
- заучивать наизусть стихи, пересказывать тексты в движении –подпрыгивая, задирая ноги, кружась, кувыркаясь;
- раскачиваться на передних ножках стула во время приготовления уроков;
- повторять устные уроки, раскачиваясь в креслекачалке;
- писать за конторкой стоя;
- учить уроки, сидя на жесткой табуретке (сидя на ней, быстрее устаешь, чаще встаешь и разминаешь мышцы);
- работать полулежа на компьютере, развалившись в кресле, положив клавиатуру на колени, чтобы угол наклона составил 135º (в таком положении спине удобнее);
- читать книги лежа на животе, подложив под грудь
подушку (позвоночник испытывает наименьшую нагрузку, так
как голова и плечи – приподняты, а спина выпрямлена).
Важным условием выработки правильной осанки является
систематический контроль за нею в процессе различных видов
деятельности и, в особенности, во время сидения за письменным
столом. В этом случае правильной является следующая поза:
предплечья на крышке стола, плечи на одном уровне, голова несколько наклонена вперед, ноги стоят на полу параллельно, голени под прямым углом к бедрам.